脚のむくみ 解消 方法

脚のむくみを解消する3つの方法

女性の脚

女性にとってはすらっと長いモデルさんのような足に憧れる人は多いもの。でも、生まれつきの体型、体質とか、運動が続かないからと、挫折を繰り返してきた人も多いのではないでしょうか?

 

でも、小さな積み重ねをコツコツ続けることで結果は必ず出てきますので、できることから続けてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

脚の「むくみ」に効果的な栄養素とは

「昨日の夜にラーメンを食べたからむくんでいるのかな?」「30歳をこえて特に脚のむくみが気になってきたきがする」。こんな症状、身に覚えがありませんか? その通りで、実は「むくみ」は誰もがなるものではないのです。はっきり言うと、体の巡りが良く代謝の良い人はむくみません!

 

では「食べ物」でむくみを予防するにはどうしたらよいでしょうか? 私たちの体は「私たちが食べたもの」で形成されています。むくみを解消する食べ物を食べることで、脚の悩みとさよならしましょう!

 

むくみに効果的な食べ物とは?
  • カリウム
  • むくみに一番効果的なものは「カリウム」です。カリウムには、体内に水分をため込んでむくみの原因となりやすい「ナトリウム=塩分」の排せつを促し、血圧を下げる作用があります。
    カリウムを多く含む食べもの:バナナ、海藻類、ナッツ類、豆類、イモ類、葉類

     

  • サポニン
  • サポニンには基礎代謝や免疫力アップ、疲労回復、血行促進など健康維持に万能な成分として古くから重宝されてきました。また、体を温める作用があり、特に冷え症に悩む女性特有のむくみには効果的です。
    サポニンを多く含む食べもの:スイカ、きゅうり、冬瓜などウリ科の食べ物

     

  • ポリフェノール
  • ポリフェノールには、血圧や血糖値のコントロール、血行促進、体脂肪の減少などに働きかける効果があります。植物に多く含まれる色素や苦み成分で、抗酸化作用や血液をサラサラにするうれしい効果も。
    ポリフェノールを多く含む食べもの:明日葉、ブルーベリー、大豆、生姜、緑茶、カカオ

     

  • ビタミンB1
  • ビタミンB1もポリフェノールと同じように、糖質の分解を助け、血液をサラサラにするサポートをしてくれます。
    ビタミンB1を多く含む食べもの:豆腐、かぼちゃ、ごぼう、ほうれん草、豚肉

     

  • ビタミンB6
  • ポリフェノール、ビタミンB1と同様の効果のほかに、ビタミンB6はホルモンバランスを正常に整えてくれる効果も見込めるため、月経前のむくみに特に効果があるといわれています。
    ビタミンB6を多く含む食べもの:大豆、にんにく、マグロ、サンマ、カツオ、鮭、鶏肉、とうもろこし

 

朝に飲むだけ!むくみ解消ジュース

朝ごはんを食べずに昼ご飯をガッツリ食べるなんて人いませんか? その食生活がむくみやすい体へ、そして代謝の悪い脚を作り出す原因となっています。朝に酵素たっぷりの生ジュースを飲むことで、消化に負担をかけずに酵素を体内に入れることができるので、体の代謝アップに。毎日の習慣にして、スッキリとした脚を目指しましょう!

 

黒ゴマバナナソイジュース

<材料>
バナナ1本(約100g)、すりごま小さじ2、無調整豆乳100ml

 

<作り方>
@バナナは皮をむき、一口大に切る
Aすべての材料をミキサーに入れ、とろりとするまで撹拌する。
Bできあがり!

 

材料を準備してから飲むまで5分もかからない簡単レシピです。毎日続けることでデトックス効果のほかに脂肪燃焼も期待できます。むくみ対策にぜひやってみてください。

 

むくみを解消してくれるお茶があるって本当?

太ももが痩せない原因を作ってしまう「むくみ」。悩みの種である上に、むくみがひどくなると甲状腺や肝臓の病気であったり、妊娠しにくくなったりと、たかがむくみと侮ることはできません。栄養素を考えて食事に気を付けることが一番とはわかっていても、なかなか毎日続けるのは難しかったりしますよね。一番簡単で効果的な方法が知りたい! 毎日飲むお茶で、むくみを解消することができるのです。いずれも手に入りやすいものばかりなので、一度試してみてください。

 

  1. ハト麦茶
  2. 古来から漢方や民間療法で、皮を剥いた種子を?苡仁(よくいにん)と呼んで薬用に用いられてきたハト麦。利尿作用、抗腫瘍作用などがあるとされ、体にたまった水分を排出する手助けをしてくれます。また難消化性の食物繊維が多く含まれるため、便秘の解消にも効果的。

     

  3. トウモロコシのひげ茶
  4. とうもろこしのひげには、利尿作用や抗炎症作用、月経前症候群(PMS・PMT)の軽減、血糖値を安定させる効能があると言われています。食物繊維も豊富のため、お通じが良くなるうれしい効果も。高いデトックス効果でむくみにくい体を作ってくれます。

     

  5. そば茶、韃靼そば茶
  6. こちらも古くから利尿作用が高いと知られている「ルチン」を多く含み、デトックス効果の高いそば茶。中でも韃靼そばには普通のそば茶の60〜100倍とも言われるルチンが含まれています。少し焦げっぽい風味が気にならなければ、むくみに悩む女性には特におすすめです。※ただしそばアレルギーの方は危険ですのでご注意ください。

     

  7. 黒豆茶
  8. 黒豆茶は黒大豆を原料としているお茶です。豆類に含まれる「大豆サポニン」が、脂肪の吸収をおさえて体内の余分な水分を排出する作用があります。ほんのりと香ばしい風味で飲みやすいお茶として海外モデルの間でも、むくみ予防のお茶として人気があります。

 

脚のむくみを解消するストレッチ

むくみをとるには有酸素運動やウォーキングが効果的なことはわかっているけれど、なかなか忙しくて時間が取れないかたもいらっしゃいますよね。そんなときには簡単な足のストレッチがオススメです。

 

足のむくみの原因は体から排出されず、とどまってしまった水分です。本来、その溜まった水分は静脈から心臓にもどります。しかし年齢を重ねることによって静脈への血流のもどりが悪くってしまいます。血流のもどりを助け、代謝を高めて溜まった水分を排出するためにおすすめなのが、次の足の簡単ストレッチです。

 

寝ながら簡単!らくらく曲げ伸ばしストレッチ
  1. 仰向けになり、足の下に座布団やまくらなどを置いて、心臓の高さより足を高くする。
  2.  ※水分の流れがこれで心臓のほうへ流れやすくなります。

  3. 足を上げた状態で15分横になる。
  4. 足首を20回曲げ伸ばしする。

A、Bを2セット目安で行いましょう。ポイントはまくらなどで高さを出した時のひざの位置です。必ず心臓よりも高くなるようにしましょう。お風呂上り、寝る前はもちろん、テレビを見ながら本を読みながらでも簡単にできるストレッチです。毎日続けてすっきりとしたふとももに!!

 

内太ももやせ!代謝をよくするセルフマッサージ

次はいた気持ちいいセルフマッサージです。お風呂上りにボディクリームなどを塗って行うとやりやすく、体があたたまっているのでより代謝アップで効果抜群です。お肌への負担が減るだけでなく、マッサージクリームによってはカフェインやカプサイシンなどのとうがらし成分入りゲルもありますので、一石二鳥♪いち早く美脚を目指す人にはおすすめです!

 

  1. 足を開いてあぐらの姿勢を作ります。両手で内側のももを、圧を加えるようにまんべんなくもみほぐしていきます。
  2. ひざ上に手のひらを当てて左右交互に動かしながら、足の付け根に向かって太もも全体をさすりあげていきます。
  3. 太ももを両手で掴み、左右交互に雑巾を絞るような感覚で全体をもみほぐします。
  4. 手のひらを左右交互に動かしながら、優しく全体をパコパコと音が出るように叩いていきます。

 

上の4つを実践してみて、とくに痛いと感じる部分が「リンパの滞っている場所」というケースが多いです。まずは自分の手を温めてから、太もも全体の流れが良くなることをイメージして実践してみてください。毎日続けることで、私の友人は太ももと太ももに間に隙間ができたと喜んでいました!

足のむくみを解消するグッズはこれだ!

一日中立ち仕事をしたり、逆にデスクワークでずーっと座りっぱなしだったり・・・女性に多い悩みは足のむくみですよね。放っておくと足が太くなる原因になり、最悪の場合は下肢静脈瘤など病気を発症してしまうことも。そうなる前に、お手軽にむくみを解消したい! 厳選した神グッズ○選をご紹介します。

 

サプリメントを活用してみる!

 

簡単お手軽度 ★★★
効果 ★★
コスパ ★★

 

SuRaRi【スラリ】

朝起きてサプリメントを飲むだけの簡単ケア! 「毎朝1回」のむだけで、パンパンになった脚対策になってすらっとしたボディを365日簡単キープ。むくみの解消法としてよく言われる運動、マッサージなどが面倒という人にオススメです。パンパンになった脚をスピード解決してくれる秘密は23種類の美容エキス、7つの成分がたっぷり配合されていること。SuRaRiには、

  • 体をきれいにしてくれるポリフェノール「赤ワインエキス」
  • 体のリズムをアップする「メリロート」
  • どんよりにアプローチする「明日葉エキス」
  • 体を活発にする「オルニチン」
  • 美容の調子を向上してくれる「グリセリン」
  • 元気を回復させる「シトルリン」
  • 寒い日もイキイキさせる「ヒハツ」

の7つの成分配合。むくみの原因ともいわれる「冷え」を同時に解消しながら、女性に嬉しい美容効果も期待できます!一石二鳥のむくみ対策サプリメントです。するりとジーンズが履けるようになった、夕方でも靴やブーツがきつくない、朝の足のだるさがすっきりしたなどうれしい口コミもいっぱい!
定期購入で安く購入できるだけじゃなくて、返金保証付きだから万が一効果が実感できなくても安心☆毎日続けることでむくみ知らずの脚を手に入れられます!!

 

SuRaRi

 

むくみ対策スリッパを履いてみる!

 

簡単お手軽度 ★★
効果 ★★
コスパ ★★★

 

バランストーン

履くだけで簡単美脚、バランスよくトレーニングが手軽にできます。実はこれ、CAさんたちにも高い評価を得ている商品なんです。立ちっぱなしで足がむくみがちなCAさんが愛用しているなんて効果が期待できますよね。

 

わざわざ運動しなくても、履くだけで「つま先立ち」と「つま先上がり」の姿勢をバランスよく繰り返すことができるので、むくみ解消につながるだけでなく、下半身をトレーニングすることができます。

 

また何気なくしている片方に体重をかけて立っていることなどが骨盤のゆがみにつながることは有名な話ですが、そういったゆがみもこの「バランストーン」が解消してくれます。バランストーンを履くことで重心が均等に内側にかかるので、ゆがみ解消とO脚の改善にもつながります。

 

むくみがかいしょうするだけでなく、美脚にも効果テキメン!!アマゾンでの評価も高く、「歯磨きをしているときに履くだけでも足のむくみが違ってくる」と口コミも。サイズも22~24.5センチ、25~27.5センチと豊富なので、ぜひ一度試してみては。

 

寝ながらむくみを取る!「着圧スパッツ」

 

簡単お手軽度 ★★
効果 ★★★
コスパ ★★

 

メディキュット「寝ながらメディキュットアップ」

むくみ対策で有名な着圧ルームソックス「メディキュット」。ドラックストアでの取り扱いも増えて今や知らない人はいないくらいです。サイズもMのほかにL~LLサイズもあり、今まで身長の高い女性は倦厭していましたが愛用者も増えたようです。就寝時着圧にこだわり、脚くび、ほともも、ひざ下と着圧の程度を変化させることと、横に編みこまれたインレイ糸による安定した段階圧力、より細かい糸使用の新やわらかコットンフィール素材でしっかりと引き締めつつ、さらに履き心地がアップしました。

 

履いた翌朝は「キュッと」足が引き締まる感じは病み付きになると思います。ひざ下、ロングタイプとありますが、私は断然ロングタイプをおすすめします! ひざ下だけのむくみは簡単に取れることが多いのですが、しつこい太もものむくみにも働きかけてくれるからです。一度購入してしまえば洗っても着圧が変化する(洗濯したら伸びてしまったなど)はなかったので、履き替え用も考えて2~3本の購入がオススメです。寝ながら簡単、しかも履くだけとなるとメリットしかない!と思うのですが、唯一の欠点があります。

 

それは「夏は暑い!!」ということ。当たり前かもしれませんが、四季のある日本で一年中使えないことが私にとってはマイナスポイントでした。日中であればだいたいクーラーがガンガンにきいているので、着圧スパッツなどは履いている方が冷え予防になるかもしれません。でも寝るときにずっとクーラーをつけっぱなしでなると朝に疲れてしまう体質なので、メディキュットと夏の相性は私にとってはすこし悪かったみたいです。でも効果は抜群なので、真夏以外はおすすめします!!